Vitamini i magnezij, koliko ih trebamo?

Što je zajedničko vitaminu D, vitaminu C i magneziju? Svi su važni vitamini i trebali biste se pobrinuti da ih unosite dovoljno. Vjerojatno znate što vitamin D čini za vaše tijelo jer je tako dobro promoviran, ali druga dva vitamina možda su vam nova. Pogledajmo što svaki od njih radi i zašto je toliko važan za dobro zdravlje.

Vitamin D

Ovaj vitamin, koji se nalazi u masnoj ribi poput lososa i tune te obogaćenim mliječnim proizvodima, pomaže nam u održavanju zdravih kostiju. Također pomaže u apsorpciji kalcija i čak je povezan s brojnim zdravstvenim prednostima osim gustoće kostiju, uključujući poboljšanje upravljanja dijabetesom. Vitamin D3 se bolje apsorbira od vitamina D2. Ako živite iznad 35 stupnjeva geografske širine, dodatni vitamin D može biti potreban tijekom cijele godine ako je vaša izloženost sunčevoj svjetlosti ograničena zbog oblaka ili zagađenja. Izvan tog raspona širine, nedostaci vitamina D postaju rjeđi, ali još uvijek mogući. Da biste prirodno dobili vitamin D samo iz hrane, morali biste jesti velike količine masne ribe; uzimanje dodataka preporuča se osobama koje ne konzumiraju redovito ovu hranu.

PROČITAJTE  Simptomi endometrioze: kako ih spriječiti

Vitamin C

Kao snažan antioksidans koji štiti stanice od slobodnih radikala. Također je vrlo koristan za naš imunološki sustav jer povećava fagocitozu stranih organizama poput bakterija i virusa. Preporučeni dnevni unos vitamina C (RDA) za odrasle je 90 mg na dan, s preporučenim razinama od više od 4 g/dan; međutim, doze veće od 1 g/dan mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje.

PROČITAJTE  Savršeni vikend u Toskani

Magnezij

Vjerojatno trenutno imate malo magnezija u vašem režimu suplemenata. Naći ćete ga u većini multivitamina ili kao samostalni dodatak. Jednako je važan kao i vitamini D ili C, ali mu se ovih dana ne pridaje puno pažnje. To je šteta jer puno ljudi – osobito oni koji ne jedu mnogo kvalitetnih proizvoda – imaju manjak magnezija. A niska razina magnezija može dovesti do problema poput lošeg sna, umora, bolova, napetosti mišića…

PROČITAJTE  Prednosti magnezija za vašu kožu i kosu

Kako mogu dobiti sve svoje dnevne vitamine?

Teško možete zadovoljiti sve svoje dnevne potrebe za vitaminima samo prehranom. Zato je suplementacija vitaminskim tabletama popularan izbor za veliki broj ljudi, u ponudi ima ima veliki broj on line ljekarni. Nedostaci vitamina mogu utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja, uključujući mentalne funkcije i zdravlje srca, stoga je važno razumjeti što vašem tijelu treba da ostane zdravo.

Srodni sadržaj