Prednosti magnezija za vašu kožu i kosu

Odavno je poznato da je magnezij važan nutrijent za zdravlje kostiju i zglobova, ali nedavna istraživanja su pokazala da može biti koristan i za kožu i kosu. Čak se pokazalo da ovaj esencijalni mineral kod nekih ljudi smanjuje simptome rozacee! Evo nekoliko činjenica o magneziju i njegovim dobrobitima za vašu kožu i kosu.

Magnezij jača kosu

Manjak magnezija čest je razlog gubitka kose. Studija objavljena 2009. godine pokazala je da su žene s visokim unosom magnezija imale značajno višu razinu rasta kose od onih s nižim unosom. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi, možete iskoristiti neke prednosti uključivanjem hrane bogate magnezijem u svoju prehranu. Dobri izvori uključuju mahunarke, cjelovite žitarice, orašaste plodove, tamnu čokoladu i lisnato zelje poput špinata. Druge studije pokazuju da uzimanje dnevnog dodatka magnezija također može pomoći u sprječavanju gubitka kose.

Magnezij smanjuje gubitak kose


Jeste li znali da je nedostatak magnezija jedan od mnogih čimbenika koji mogu dovesti do gubitka kose? Zapravo, ako ne unosite dovoljno magnezija, kosa će to primjetiti. Ali to također možda i nije tako loše kao što zvuči, jer se pokazalo da suplementacija magnezijem s vremenom povećava broj i debljinu kose na tjemenu. Ako osjetite gubitak kose ili stanjivanje kose (ili ste zabrinuti zbog mogućeg budućeg stanjivanja), razmislite o svakodnevnom uzimanju kvalitetnog dodatka magnezija kako biste potaknuli zdrave folikul

Koliko nam je magnezija potrebno?

Magnezija ima u izobilju u našim tijelima. Odgovoran je za izgradnju kostiju, mišića i proteina. Također igra vitalnu ulogu u funkciji živaca, kontroli glukoze u krvi, reguliranju tjelesne temperature i prijenosu živčanih impulsa. Drugim riječima, magnezij nam je potreban za život! Preporučeni dnevni unos (RDI) magnezija varira ovisno o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti, ali se kreće od 310-420 mg dnevno. Iako se ispunjavanje ovih zahtjeva može činiti dovoljno lakim samo kroz prehranu, mnogi ljudi niti ne ispunjavaju svoj RDI, a kamoli da ga nadmaše. Budući da se mnoge tjelesne funkcije oslanjaju na suplementaciju magnezija, može biti potrebno, posebno ako imate problema s gubitkom kose ili suhom kožom uvesti u svoju prehranu suplemente.

Koji su najbolji izvori magnezija?

Postoje dva načina da magnezij unesete u tijelo: putem hrane i suplemenata. Naša tijela ne mogu sama proizvoditi magnezij, pa ga moramo unositi putem prehrane ili suplementacije. Trenutni preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) je 350 mg dnevno za žene između 19-30 godina, 400 mg dnevno nakon 30. Do 75% Amerikanaca ne dobiva dovoljno magnezija u svojoj prehrani.

Ima li nuspojava kod prevelike konzumacije magnezija?

Ako konzumirate previše magnezija, to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Prekomjerne razine magnezija mogu biti fatalne. Neke nuspojave uključuju mučninu, povraćanje, proljev, nizak krvni tlak, nepravilan rad srca i srčane udare. Ako imate bolest bubrega ili patite od teškog zatajenja srca, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata. Izbjegavajte unos previše magnezija kroz hranu kako biste spriječili negativne nuspojave. Važno je da se odmah posavjetujete sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o tome je li sigurno za vas uzimati suplemente magnezija.

Back to top